گزارش کارورزی باشگاه پرورش اندام بدنسازی ویرایش شهریور1401

دانلود فایل گزارش کاراموزی و کارورزی  مربوط به دانشجویان رشته تربیت بدنی که دوره کاراموزی خود را در باشگاه های بدنسازی گذرانده و با علوم این ورزش اشنایی پیدا کرده اند تهیه شده است این فایل که بصورت فایل WORD و  در 70 صفحه و قابل ویرایش میباشد در شهریورماه 1401 مورد بازبینی قرار گرفته است 

رشته بدنسازی : امروزه با پيشرفت صنعت و ماشيني شدن زندگي ، افراد شهر نشين ، نياز مبرمي به وجو يك برنامه ورزشي موثر كه از نظر زماني نيز مناسب باشد ، در زندگي هر فردي احساس مي شود . در اين راستا بر آن شديم ، يكي از جديد ترين و پيشرفته ترين سيستم هاي رشته بدنسازي ، كه پيش نياز اكثريت رشته هاي ورزشي بوده و سلامتي جسم ، نشاط و تفريح خاطر و افزايش قابليت هاي كاربردي عضلات را همراه دارد ، در اختيار مربيان ، جوان ، نوجوانان و علاقمندان قرار داده ، تا مفيد فايده قرار بگيرد . اين سيستم ، سريع تر و موثرترين روش پرورش عضلات بوده كه علاوه بر بي خطر بودن باعث پرورش سريع عضلات ، و در صورت نياز باعث كاهش چربي فرد مي شود . اين سيستم يك برنامه آموزشي در مدرسه و به خصوص در منزل است ، كه به طور دقيق براي بهترين ميزان پيشرفت در بدنسازي طراحي شده است . همچنين ، در رابطه با نوع تغذيه ، رژيم غذايي و بهترين غذاهايي كه براي بدنسازي لازم هستند ، نيز آگاهي خواهد داد . دانستن اصول تمرينات اين سيستم ، بسيار مفيد مي باشد . لذا توصيه مي شود ، قبل از شروع تمرينات مطالب جنبي را به دقت مورد مطالعه قرار داده و در اختيار دانش آموزان و علاقمندان قرار دهيد.

برنامه تمرينی : ظاهرا ، دستيابي به اندامي زيبا ، هدف تمام كساني است كه به بدنسازي علاقمند هستند . اندام متناسب مزاياي زير را براي كساني كه به بدنسازي روي مي آورند ، در بر خواهد داشت .

افزايش نيروي عضلاني و انعطاف مفاصل .

عملكرد بهتر قلب و ريه ها .

مهارت بيشتر در ورزش هاي ديگر .

افزايش ميزان انرژی

ظاهري زيبا و تصويري سازنده تر و مفيدتر از خويش

هر برنامه آموزشي موفق ، بايد با آشنايي با اصول ، مطرح نمايد كه به سادگي با افزايش حجم عضله ، قدرت آن نيز افزايش خواهد يافت . قدرت عضله ، نسبت مستقيم با اندازه آن دارد . عضلات را مي توان تا حدي بدون تغيير شكل ، پرورش داد . اما با گذشتن از حد ، ورزش تاثير مستقيم و آشكاري در رشد عضلاني خواهد ادشت . با اين وجود ، بايد به خاطر داشت كه كيفيت و شدت يك برنامه تمريني حائز اهميت است . نه كميت و مقدار انجام آن تمرين . چنانچه تمرينات از نظر شدت ، از سطحي معيني تنزل كند ، بر حجم عضلات افزوده نخواهد شد ؛ و هرچه شدت بالاتر باشد ، حجم و نيروي عضلاني سريع تر افزايش خواهد يافت.

تمرينات پيشرفته بدنسازي براي عضلات شما چه خواهد كرد : در ذيل ، با آشنايي با عضلات مختلف بدن و تاثير آن ها در زيبايي و قدرت بدن ، بيشتر به اهميت تمرينات پيشرفته پي خواهيد برد .

قفسه سينه ( سينه ای ) : سينه اي منحني و فراخ ايجاد مي كند ، و بر تفكيك عضلاني تكيه دارد .

پايين قفسه سينه ( دنده ای بزرگ ) : قفسه سينه را بلند كرده ، و حجم محفظه دنده اي را افزايش مي دهد ( در جهت تنفس عميق تر و تناسب بيشتر ) .

جلوي شكمي ( عضلات شكمی)‌: در جهت بهبود ظاهر و سلامت ، ديواره شكمي را به داخل مي كشد

كناري شكمي ( مايل خارجی ) : خط كمري را به داخل كشيده تا ظاهري ((V)) شكل ، به ورزشكار دهد

فراخ پشتي ( عضله پشتي بزرگ ) : اين عضله محيط سينه را افزايش داده و ظاهري ((V)) شكل به ورزشكار مي دهد

بالاي پشت ( ذوزنقه ای ) : شانه ها را فراخ مي نمايد.

پايين پشت (صاف كننده فقرات ) : تنه را صاف نگه داشته و وضع ايستادن مناسبي را ايجاد مي نمايد.

سرين ( سرينی ها ) : هماهنگي عضلات را افزايش داده ، عضلات را محكم و قطر پهلو و شكم را كاهش مي دهد.

عضلات گردن : باعث پهن و قوي تر شدن گردن مي شوند.

شانه ها ( دالي ) : توسط لايه ضخيمي از عضله ، استخوان هاي شانه را پوشانيده و شانه را پهن مي گرداند.

قسمت بالايی بازو ( دوسر ) : اندازه بازو را افزايش داده ، و اين بدين معني است كه قدرت را در بلند كردن ، كشيدن و انواع ورزش ها افزايش مي بخشد .

قسمت پشتي بازو ( سه سر ) : حجيم گشته و قطر بازو را زياد مي نمايد .

ساعد ها ( جمع كننده و باز كننده ) : ساعد هاي نيرومندي ساخته و قدرت را در تمامي حركات كه با دست انجام مي شود ، افزايش مي بخشد .

پاها ( عضله باريك ) : قدرت تحمل استخوان لگن را افزايش بخشيده ، و قدرت پاها را زياد مي نمايد.

پاها ( عضله كشنده نيام ) : دامنه حركتي لگن و حركت پاها را به سمت خارج ، زياد مي نمايد.

جلوی ران ها ( چهار سر ): به ران ها شكل عضلاني مي بخشد.

داخل ران ها ( پهن نيام ) : عضلات نرم را زيبا مي سازد.

پشت ران ها ( دوسر راني ) : پشت ران ها را پر نموده ، و قدرت و استقامت را افزايش مي دهد.

ساق ها ( دو قلو ) : عضلات قسمت تحتاني را پر مي نمايد .