گزارش کارآموزی پرورش اندام باشگاه ورزشی

فایل بصورت ورد در 36 صفحه جهت استفاده دانشجویان رشته تربیت بدنی و ورزشی که دوره کاراموزی خود را در باشگاه بدن سازی گذرانده اند

قسمتی از گزارش کاراموزی مربوطه به شرح ذیل میباشد./.

برنامه امروزمون در ارتباط با عضلات زیر بغل میباشد

حرکت اول بارفیکس با دستگاه است که این حرکت رو در 3 مرحله و با 15 بار تکرار انجام میدهیم.

حرکت بعد لت نام دارد . ان حرکت با دستگاه انجام میشود به طوری که روی صندلیه دستگاه مینشینیم ومیله ی مربوطه را از بالا به سمت پایین میکشیم سر و سینه در این حرکت کاملا صاف باید باشد .

این حرکت نیز در 3 مرحله و با 10یا 12 تکرار انجام میشود .

حرکت بعدی ک امروز انجام میدهیم حرکت پلاور دمبل میباشد که این حرکت رو باید رویه میز تخت بخوابیم و دمبل رو در دو دست بگیریم و دستان کشیده به بالا قرار میدهیم که باید دمبل را تا جایی که میتوانیم از پشت به پایین ببریم و دوباره به حالت اول برگردانیم.

این حرکت را در 3 مرحله و با 10 یا 12 تکرار انجام میدهیم .

برای حرکت زیر بغل میتوانیم از پارالل نیز استفاده کنیم .

حرکت پارالل نحوه ی اجراش با بقیه حرکتها فرق میکند زیرا این حرکت را در 3 مرحله به صورت حد توان انجام میدهیم. یعنی اینکه در هر مرحله اجرا انقدر این حرکت را انجام میدهیم ک در آن مرحله دیگر قادر به انجام دادن آن حرکت نباشیم. و پس از استراحت لازم تکرار دوم را شروع میکنیم.

حرکت دیگری که در این روز میتوانیم با حرکات زیر بغل و…

آخرین حرکت از پشت بازو در تمرین امروز حرکتی است به اسم پشت بازو سیم کش بالای سر که این حرکت را با طناب مخصوصش باید انجام بدهیم.

این حرکت رو در 3 مرحله و با 12 تکرار انجام میدهیم.

در آخر تمرین نیز با سرد کردن بدن تمرینات امروز رو به پایان میرسونیم. در آخر هم یک سری توضیحات در مورد حرکات امروز دادم.