گزارش کاراموزی رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی

محل کاراموزی باشگاه بدنسازی

تعداد صفحات 37 بصورت word لازم بذکر است از،صفحه 19به بعد شرح فعالیت های کاراموز بصورت روزانه میباشد و هر روز دوره کاراموزی و کار با دستگاه ها وتمرینات تشریح شده است 

فهرست مطالب

فصل اول.. 1

مقدمه و آشنایی با مکان کارآموزی.. 1

تاریخچه بدنسازی.. 2

اغاز بدنسازي در ايران.. 2

انواع بدن:2

رشته بدنسازی :5

برنامه تمرينی :7

آشنایی کلی بامکان کارآموزي :7

تجهیزات وخدمات سالن :8

فصل دوم :9

هدف ازتاسیس مجموعه سالن ورزشی.. 9

1- اهداف تندرستی.. 10

2-اهداف تربیتی واخلاقی :10

3-اهداف روانی واجتماعی :10

4-اهداف حرکتی ومهارتی:11

تجهیزات وامکانات رفاهی:11

فصل سوم. 12

تشریح روند کارها در باشگاه. 12

تمرینات موثر :13

كيفيت تمرين مهم است نه كميت :14

روش عمل مناسب :14

1-تفكيك بودن حركت :15

2-آزاد بودن عضلات درگير :15

3-سرعت انجام كار :15

4-دامنه انجام حركت :15

5- شخص كمكي :16

توانايي تمرينات :16

تغذيه در ورزش بدنسازی.. 18

شرح فعالیت های باشگاه بصورت روزانه در 16صفحه………… .19      

جلسه اول تا پایان جلسات کاراموزی و تمارین دوره ……از صفحه 19تا35

فصل چهارم. 36

نتیجه گیری،پیشنهادات… 36

 

تمرینات موثر :

در هر شخصی ، نیروهای بالقوه استثنایی برای رشد جسمانی وجود دارد . برخی پیشرفت ها نیاز به سال ها تمرین ، و یا اینکه روزانه ساعت ها عرق ریختن در سالن های ورزشی داشته ، و از طرفی دیگر تمرینات غیرمنظم و کوتاه ، در برخی افراد می تواند در زمانی کوتاه موجب نتایجی چشم گیر شده و توان و قدرت فرد را افزایش دهد . فعالیت های صحیح ورزشی باعث بالا رفتن قدرت و احساس سلامت می گردد . ولی متاسفانه گاهی نیز عکس این حالت اتفاق می افتد . یعنی ، ورزشکار حس می کند که تمامی انرژی خود را از دست داده و خسته و بی حال شده است . واضح است که اگر شما در جلسات اول تمرین باشید ، این حالت پیش خواهد آمد . ولی اگر احساس به طول انجامد ، نشان دهنده این است که شما بیش از توان تان ورزش نموده اید و هیچگاه نباید تمرینات ورزشی ، بیش از توان بدنی فرد باشد .

 

تمرينات پيشرفته بدنسازي براي عضلات شما چه خواهد كرد : در ذيل ، با آشنايي با عضلات مختلف بدن و تاثير آن ها در زيبايي و قدرت بدن ، بيشتر به اهميت تمرينات پيشرفته پي خواهيد برد .

قفسه سينه ( سينه ای ) : سينه اي منحني و فراخ ايجاد مي كند ، و بر تفكيك عضلاني تكيه دارد .

پايين قفسه سينه ( دنده ای بزرگ ) : قفسه سينه را بلند كرده ، و حجم محفظه دنده اي را افزايش مي دهد ( در جهت تنفس عميق تر و تناسب بيشتر ) .

جلوي شكمي ( عضلات شكمی)‌: در جهت بهبود ظاهر و سلامت ، ديواره شكمي را به داخل مي كشد

كناري شكمي ( مايل خارجی ) : خط كمري را به داخل كشيده تا ظاهري ((V)) شكل ، به ورزشكار دهد

فراخ پشتي ( عضله پشتي بزرگ ) : اين عضله محيط سينه را افزايش داده و ظاهري ((V)) شكل به ورزشكار مي دهد

 

جلسه دوم

در ابتدای کار کمی از تاریخچه بدنسازی در داخل و خارج از کشورو همچنین معرفی افراد شاخص در حوضه ی بدنسازی و پرورش اندام را برای حاضرین در باشگاه توضیحاتی دادم.

سپس شروع به گرم کردن بدن کردیم .

ابتدا با چند دقیقه نرم دویدن و سپس با انجام حرکات کششی بدن خود را آماده انجام فعالیت هایه ورزشی میکنیم.

ابتدایه تمرین به مدت 10 الی 15 دقیقه از دوچرخه استفاده میکنیم.

برنامه این جلسه در ارتباط با عضلات زیر بغل میباشد

حرکت اول بارفیکس با دستگاه است که این حرکت رو در 3 مرحله و با 15 بار تکرار انجام میدهیم.

حرکت بعد لت نام دارد . ان حرکت با دستگاه انجام میشود به طوری ک روی صندلیه دستگاه مینشینیم ومیله ی مربوطه را از بالا به سمت پایین میکشیم سر و سینه در این حرکت کاملا صاف باید باشد .

این حرکت نیز در 3 مرحله و با 10یا 12 تکرار انجام میشود .

حرکت بعدی ک امروز انجام میدهیم حرکت پلاور دمبل میباشد که این حرکت رو باید رویه میز تخت بخوابیم و دمبل رو در دو دست بگیریم و دستان کشیده به بالا قرار میدهیم که باید دمبل را تا جایی که میتوانیم از پشت به پایین ببریم و دوباره به حالت اول برگردانیم.

این حرکت را در 3 مرحله و با 10 یا 12 تکرار انجام میدهیم .

برای حرکت زیر بغل میتوانیم از پارالل نیز استفاده کنیم .

حرکت پارالل نحوه ی اجراش با بقیه حرکتها فرق میکند زیرا این حرکت را در 3 مرحله به صورت حد توان انجام میدهیم. یعنی اینکه در هر مرحله اجرا انقدر این حرکت را انجام میدهیم ک در آن مرحله دیگر قادر به انجام دادن آن حرکت نباشیم. و پس از استراحت لازم تکرار دوم را شروع میکنیم.

حرکت دیگری که در این روز میتوانیم با حرکات زیر بغل آن را اجرا کنیم حرکت پشت بازو میباشد .

اولین حرکت از پشت بازو حرکت پشت بازو ایستاده با سیم کش است که این حرکت رو در3 یا 4 مرحله با تکرار 15 انجام میدهیم.

در این حرکت سر و سینه کاملا صاف و دستها از ارنجبه صورت 90 درجه قرار میدهیم و بافشار به سمت پایینو صاف کردن دستها و دوباره بازگشت دستها به همان حالت 90 درجه انجام میدهیم.