(دو و ميداني) 39 ص

نام فایل : (دو و ميداني) 39 ص

فرمت : .doc

تعداد صفحه/اسلاید : 32

حجم : 22 مگابایت

هنرستان کمال المک
موضوع:
تحقيق ورزشي (دو و ميداني)
دبير مربوطه:
جناب آقاي پور وردي
محقق:
تارخ کاظمي
تابستان 86
دوهاي سرعت
اهداف
تعيين نمونه اصلي تكنيك دو سرعت و درك چگونگي افزايش سرعت
بازيها و حركات تمريني
براي همه كارهاي عملي دوهاي با مانع و سرعت بايستي محدوده اي
متر روي چمن علامت گذاري شود تا بازيها و حركات تمريني در آن اجرا گردد. اين بازيها بايستي در برگيرنده بازيهاي محلي شامل دويدن و دنبال كردن (مثلا گرگ و ميش) به صورت گروهي و دو نفري باشد. حركات تمريني، آن دسته تمريناتي را در بردارد كه در آنها گروه عضلات درگير در دوهاي سرعت به كار گرفته مي شود.
مراحل آموزش
1.شروع ايستاده، افزايش سرعت تا رسيدن به گام دو سرعت
گام دو سرعت آن قسمت از دو سرعت است كه عمل دويدن با مرحله كامل پرواز اجرا مي شود و بعد از شتاب گرفتن اتفاق مي افتد.
در حالي كه پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند پشت خطي روي چمن بايستيد.
اجازه دهيد وزن بدن به جلو بيفتد و بتدريج در طي 40 متر تا رسيدن به 80 تا 90 درصد حداكثر سرعت شتاب بگيريد.
به آهستگي سرعت خود را كم كنيد در حالي كه ضمن حركت خود را بالا نگه مي داريد به صورت راه رفتن به عقب برگرديد.
2. پاشنه به ران
به صورت آهسته دويدن به جلو حركت كنيد پاشنه پا را به سرعت به طرف پشت ران بالا بكشيد.
…